人到中年总发福，何故？

【苏言道】看看身边的人，只要到了中年，不管男女几乎都会发福，男生可能发福的更厉害，不仅脸会变胖，肚子上的肉也会增多，很多人都有了大肚子。女生可能会相对好一点，但是很多人也会腰腹脂肪增多，从而变成水桶腰！那为什么人到中年以后，很少有人能保持身材苗条，具体原因出在哪里呢？我觉得导致我们发福长胖的原因，主要有以下三个:① 第一个， 饮食不合理我们要知
人到中年总发福，何故？-采编：苏造办智慧商显15510033533
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看看身边的人，只要到了中年，不管男女几乎都会发福，男生可能发福的更厉害，不仅脸会变胖，肚子上的肉也会增多，很多人都有了大肚子。女生可能会相对好一点，但是很多人也会腰腹脂肪增多，从而变成水桶腰！

那为什么人到中年以后，很少有人能保持身材苗条，具体原因出在哪里呢？我觉得导致我们发福长胖的原因，主要有以下三个:

① 第一个， 饮食不合理

我们要知道我们之所以长胖，是因为摄入的热量，大于消耗的热量，导致身体剩余很多的消耗不了的热量，这些热量消耗不了也不会自动消失，而是会转化成脂肪存储在身体里。如果我们每天都是摄入大于消耗，那我们自然会长胖。

而我们的热量都是吃进去的，也就是从饮食中摄入的，这是热量的来源。如果我们饮食不节制，不控制，想吃什么就吃什么，想吃多少吃多少，那造成的直接结果就是热量大大的剩余。久而久之我们就会发福长胖！这是绝大多数人长胖的直接原因！

所以我们想要减肥，或者想要保持好身材，就必须控制饮食，合理搭配饮食，控制好从饮食中摄入的热量，这样才能从源头，从根本上解决长胖的问题。

② 第二个，运动量的减少

饮食是我们摄入热量的途径，而运动是我们消耗热量的主要途径之一。当我们年轻的时候，运动量活动量都比较大，所以我们消耗的热量的也多，那剩余的多余热量也少，或者根本就不够，那我们就更容易保持住身材。

而当我们中年以后，人都比较懒了，不要说运动量，连活动量也少了很多，那这样我们消耗的热量就会大大减少，那这样既是摄入的热量不是很多，也会有多余的热量消耗不了，那我们自然就很容易发福长胖！

所以我们想要保持好身材，除了把饮食控制好，也要多运动，多活动，增加消耗的热量，这样也更有助于我们持续得保持好身材，也会让我们更快的瘦下来。

③ 第三个，就是基础代谢的下降

基础代谢是我们人体静态，不运动时，维持身体正常运转消耗的热量。基础代谢占人体热量消耗的大头。

随着年龄的增长，我们的身体机能会下降，肌肉会流失等等一些原因，会造成我们基础代谢的下降，这样导致的结果就是我们所消耗的热量会进一步减少。如果我们摄入的热量不变，那么年纪大就会因为基础代谢下降，导致剩余的热量增多，那么长的脂肪就会增多。这也是很多人即使现在吃的不多，但是也会慢慢发福的原因。

以上三个原因，就是导致我们中年人发福，难以保持身材的原因。这都是正常，顺其自然发展的结果。

如果我们想要保持好身材，那就不能顺其自然，不管不顾，就必须自律起来，从这三个方面自律:

把饮食控制好，控制好摄入的热量，从源头解决问题

多运动，多活动，让运动成为一种习惯，让我们保持一个健康的身材。

适当进行一些力量训练，增加肌肉含量，防止肌肉流失，保持或者提高基础代谢！

如何控制饮食

控制饮食并不是让我们少吃，而是要我们合理搭配饮食，选择健康食材，摒弃对减肥不利的食物及食材。下面给大家分享一些饮食搭配，食材选择方面的建议:

控制主食摄入量，改变主食的选择。首先如果以米饭，面食为主食，那就控制每顿摄入的量。早餐和午餐吃个拳头大小的量就可以，晚餐尽量少吃主食。如果有条件可以把主食换成五谷杂粮等粗粮，对控制血糖，控制热量效果更好。

多吃蔬菜，多吃各种的绿色蔬菜。不过有一些蔬菜，我们要注意，像土豆，芋头。莲藕，南瓜，山药等这些含淀粉高的蔬菜，可以当做粗粮主食。

适当提高蛋白质的摄入，蛋白质是肌肉的合成原料，补充充足的蛋白质有助于我们的肌肉的合成，防止肌肉流失。当然蛋白质也是能源物质，也是身体重要组成成分。

少吃或者不吃一切高热量高脂肪高糖分的不健康食物，例如烧烤，油炸，火锅，等高热量高脂肪的食物，各种蛋糕奶油等高糖分的甜点，还有各种啤酒饮料，各种零食，各种深加工的食品。对于这些食物一定要管住嘴，控制量。

一日三餐，早餐和午餐吃好，吃八分饱，晚餐少吃！饮食也尽量清淡一些，少油少盐少糖！

如何选择运动

①第一种运动方式

运动我推荐中低强度的有氧运动，像慢跑，游泳，快走，骑车等运动！这类运动可以带给我们以下好处:

首先就是减肥效果好。中低强度有氧运动的减脂效果好，坚持下去，可以让我们整体的变瘦，可以帮助我们保持苗条身材。

强身健体的效果好，长期坚持此类运动，可以提高我们的身体素质，提高心肺功能，提高免疫力，抵抗力，让我们的身体变的健康，轻盈，有活力。

主要是强度低，可以让我们的身体更快，更容易的适应。中低强度的运动完全可以作为我们强身健体，减肥减脂的首选运动。

选择自己适合的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！

② 第二种运动方式

如果我们还想要提高基础代谢，就多做一些力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，提高肌肉含量，防止肌肉流失，从而提高我们的基础代谢，让我们自身不动也可以消耗更多的热量，养成一个易瘦体质。也能锻炼成一个紧致，结实的身材。

我们可以以俯卧撑，深蹲，引体向上，来作为我们的力量训练的动作。每次训练30分钟左右。

③ 第三种运动方式

如果我们愿意，也可以把力量训练与有氧运动结合起来，这样不仅可以减脂，还可以塑形，还可以加快减脂的速度。

我们每次训练可以先进行20到30分钟力量训练，然后在进行20到30分钟有氧运动！每周运动4到5次！

总结

以上就是一些我认为中年男女很难保持身材的原因，以及如何改善自己，从而让我们人到年能保持好身材的方法。大家可以看一看！

人到中年总发福，何故？-采编：苏造办智慧商显15510033533
看看身边的人，只要到了中年，不管男女几乎都会发福，男生可能发福的更厉害，不仅脸会变胖，肚子上的肉也会增多，很多人都有了大肚子。女生可能会相对好一点，但是很多人也会腰腹脂肪增多，从而变成水桶腰！那为什么人到中年以后，很少有人能保持身材苗条，具体原因出在哪里呢？我觉得导致我们发福长胖的原因，主要有以下三个:① 第一个， 饮食不合理我们要知
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